身体是自己的，平时要懂得自我注意，自我调理，养生从日常做起。

3个方法自己测出衰老指数。

爬楼梯看体力
以5层楼为限：

1、30岁左右的人，一步迈两层台阶，能快速登上5层楼，仍觉得轻松，说明健康状况良好；

2、50岁左右的人一级一级登上5层楼，中途不休息，不用借助扶手，没有明显的气喘现象，说明健康状况不错；

3、不论哪个年龄阶段的人，如果登上3楼就气喘吁吁，心跳加速，说明体力较差，应加强锻炼。

屏气检测肺健康

游泳或盆浴时，先深吸一口气，然后将头埋进水里，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能维持多长时间。

1、如果在30秒以上，就说明肺很健康；

2、能达到1分钟，肺就十分强壮了。

改善方法：想提升肺的质量，可以在空气良好的环境里做深呼吸，并主动咳嗽，这样可以排出沉积在肺中的杂质。

闭目金鸡独立测年轻指数

该测试法源自日本京都府立大学的山田教授研究总结出的“闭眼单脚站立试验”。

做法：

双手下垂紧贴身体两侧，闭上眼睛，用一只脚站立，然后默念数字，看看自己坚持自己多长时间不倒，然后对照下面这个标准，就能看出你的衰老程度。

判断标准：

男性30～39岁，女性40～49岁：9.9秒（数9下）

男性40～49岁，女性50～59岁：8.4秒（数8下）

男性50～59岁，女性60～69岁：7.4秒（数7下）

男性60～69岁，女性70～79岁：5.8秒（数6下）

对照结果：

1、根据自己的实际年龄去对应秒数，如果不及格，则是衰老速度加快，年轻指数不足；

比如你是位35岁的男士，你应该能坚持9秒，如果坚持不到，说明你年轻指数不足！

2、如果自己坚持的时间大大超过实际年龄对应的秒数，那对应年龄，就是你的年轻指数了。

比如你是位55岁的男士，你坚持了9秒，那说明你年轻指数在30-39岁！

需要指出的是，这个动作还是一种较为独立的健身方法。

3个改善衰老的方法

提高肌肉量——练哑铃、俯卧撑

所有年龄段的人，每周进行一到两次的肌肉训练，如哑铃、俯卧撑、引体向上等运动都对身体有好处，可以增强握力，减少老年后产生肌少症、肌肉萎缩等情况发生。

提高灵敏度——捡豆子、交叉走

关于提高中老年人灵敏度，建议多练习捡豆子和交叉走方格步。捡豆子的具体做法是把黄豆，绿豆，红豆各50粒混在一起，在规定时间内把它们分开捡出，放在盒子中，想进一步提高敏捷和协调性就用筷子来捡。

交叉走方格步即走路时按地上的方格交叉走路。平时多练习快走、乒乓球、太极拳等需要移动重心的运动，也可以有效改善筋骨心肺状况，提高反应敏捷程度。

增强肺功能——慢跑、调节呼吸

1、坚持慢跑，或做游泳、踢球等耐力运动训练。在锻炼时注意调节呼吸，逐步使呼吸加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能。
    2、每天坚持做一些扩胸运动，提高胸部肌肉力量，能起到扩大胸腔能力，增强呼吸深度的作用。
    3、可以采用调节呼吸法，在空气清新的环境下，慢慢吸气4～5秒，使肺部吸足氧气；再缓慢吐气，练习5～8分钟；另外，常吹口哨也能提高肺活量。

5种抗衰老食物

鱼肉

鱼肉可提供大量的优质蛋白质，并且消化吸收率极高。同时，鱼肉中的胆固醇含量较低，在摄入优质蛋白的同时，不会带入更多的胆固醇。多吃鲜鱼还有助于预防心血管疾病。

西兰花

西兰花属十字花科蔬菜，富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素。十字花科的蔬菜已被科学研究证实是最好的抗衰老和抗癌食物。对女性而言，它还有保护皮肤的美容功效。

洋葱

洋葱可清血，有助于降低胆固醇。目前，越来越多的人出现血脂增高的现象，而且高脂血症的发病率也有逐年增高和年轻化趋势。适当摄入降脂食物是防治高脂血症的有效方法。

圆白菜

圆白菜是十字花科的蔬菜，其维生素C含量很丰富，同时富含纤维，促进肠胃蠕动，能让消化系统保持年轻活力，并且帮助身体排毒。

豆腐

除瘦肉和鱼虾类食物外，豆腐也是良好的蛋白质来源。同时，豆类食品含有一种被称为“异黄酮”的化学物质，是一种有效的抗氧化剂。“氧化”意味着“衰老”。对职业女性而言，选择豆类制品有助于增强体内的抗衰老能力。

让自己保持年轻，运动和食疗总要好过吃药。同意点zan!