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大考在即，考前焦虑？健康监测？应考准备？专家支招
日期：2022-05-25
一、考前焦虑
每年中高考临近，不少考生都会出现紧张、焦躁的情绪，影响考试发挥，甚至做出极端行为。每到大考之前，医院都会接待大批家长问诊与咨询，其中最为关心的是孩子考前焦虑问题。
焦虑是一个正常的情绪反应。它是在一定压力下或环境因素下造成的自然的情绪反应。所以，只要是一个生理、心理健康的人，就一定会有焦虑，这是不可避免的。
适度焦虑对考试或重要事件的准备是有帮助的，它会让你变得更积极、更有计划和执行力。尤其是考试的时候，适度的焦虑可以让你的专注力提高，而且也会让你做好充足的准备。
但是，过度焦虑就不行了。它会让你紧张、手足无措、大脑空白，影响考试的发挥。所以，我们应该是要避免过度焦虑。
针对不同年龄段的考生出现考前焦虑，医生的建议是有所区别的。
第一，认知调整。有些考生可能会因为对焦虑没有正确的认识，觉得自己会焦虑就不对，不应该有记忆力不好、记忆力不集中的情况。所以，这种认知是要去纠正，积极接纳。
第二，目标调整。可以定一个力所能及的目标，以复习基础知识点为主，而且要劳逸结合，用一些正常的方式去释放焦虑的情绪，像与熟人沟通，做一些简单的感兴趣的事情。
第三，情绪调整。可以通过深呼吸、冥想、运动等形式，让自己的心理、生理都得到放松。
针对中考学生，其实家长会更容易焦虑，而且很容易将自己的焦虑传递给孩子。所以，建议家长，要先控制好自己的情绪，避免将负面情绪“传染”给考生。
其次，这个阶段要保障好孩子的学习节奏、生活规律，管理好考生的学习习惯。可以直接、简单地给孩子提出一些反馈建议，但不要过多，以免复杂的建议打乱孩子的节奏。 最后，要跟家长呼吁，如果你没更好的能力去帮助孩子，宁可多关注孩子，看孩子需要什么再给回应，而不要去帮倒忙。有时候孩子节奏乱了，好的东西也是不对的。这些是家长们值得注意的。
除上海高考延期至7月7日至9日举行，2022年全国高考将于6月7日至8日举行。5月25日是高考前第13天，根据教育部网站21日发布的提醒，考生应当提前14天返回考点所在省（区、市），做好考前连续14天本地健康监测。
越临近考试，大家越容易将考试那两天的日程“放大”，几点起床？准备什么早餐？出门走哪条路不会堵车？中午吃饭和休息，不能到外面吃，千万别生病，文具都带齐……不要出意外！高考在即，家长如何帮助考生做好冲刺复习呢？以下几条需注意。
01 考试前学生最担心的是什么？ 考生考试前最多的担心是“怕考试发挥失常”。许多学生在过去大大小小的考试中都偶尔出现过一、二次考试发挥失常，同学们自然害怕在这关键的一考中又出现失误。实际上所谓考试发挥失常，它产生的主要原因往往与出题过偏、怪、难有关。因此家长可以向孩子解释，高级别的正规考试，出题是比较严谨认真的，反而不会出现有时在学校考试出现的怪题、偏题，不会让你看到题摸不着北。
02 学生有哪些压力？ 理解孩子有哪些压力，你才能真正帮到他。 一般说来同学们的压力来自两方面，一是心理上的，怕自己考得不好，达不到父母的期望；二是身体上的（这个反而被家长们忽视），长时间的紧张作息，超强度的听课做题，睡眠不够，身体自然感觉不舒服、累、压抑。因此，家长一方面要按照孩子的实际情况设定期望值，另一方面要多关心他的身体健康，保证睡眠，同时包容他的负面情绪。
03 家长不该说什么？ 不要总是问“复习咋样了？”因为孩子没法回答你！事实上没有人是“复习完了”才去参加考试的，总会有点不放心没把握。而如果他实事求是地回答你，没复习好，这个信息又会强化他内心的不安，增加他上考场的压力。 不要总是跟孩子讨论最后的结果。有的家长为了让孩子抓紧一切时间学习，言语中带着威胁和恐吓。试想一下，如果我们要从一条湍急的河流上走过一座独木桥，过桥之前不断地说掉下去会如何如何，那么过桥的时候还能走得安稳吗？
04 为什么越临近考试，孩子反而疲沓不想学？ 基本上学生都会在某个阶段有这种感觉：一方面内心很焦急，一方面却又感到说不出的疲倦以至学习没效率。当孩子出现这种状况时，首先请家长理解，这是大脑给出的一个信号：孩子需要适当休息调整了。人的大脑与其他器官一样，需要劳逸结合，如果外界强制性地给予学习任务，大脑自身的保护机制便会产生所谓“保护性抑制”，就是说此时大脑已经没有运转的效率了，这个时候家长可以想想孩子平时都喜欢什么活动，提醒他休息休息。
05 考试期间孩子失眠怎么办？ 有一个年轻老师讲述了她第一次高考失败的惨痛经历：高考的前一天晚上，她怎么都睡不着，结果被她妈妈发现了。她妈妈非常生气，不停地数落晚上不睡明天将如何晕头涨脑、考不好试等等。最后她妈妈整晚一直守在她旁边等她睡着。结果，她一夜都没有睡着。第二天也真的是昏昏沉沉，那一年的高考失利了！ 我们都希望孩子在考试期间能睡好。但万一你的孩子失眠了，千万要告诉他，没关系，不影响做题！人是有应激功能的，24小时不睡觉，大脑还能正常工作！如果孩子在考试前也相信这个道理，反而临考前能够释然，睡个好觉。
06 考试期间吃什么、穿什么？ 在这里提醒大家注意：考试期间最好让孩子吃熟悉的食物、穿舒服的旧衣服。有的家长可能想在这几天帮孩子加强营养，虽说营养的保证很重要，但那应该是半年前、一年前就注意的，而不是靠这几天。考试期间的饮食最好跟他平时的饮食一致，熟悉的食物使人放松。同样，熟悉的衣服也会使孩子更放松。
07 最后阶段家长能为孩子做什么？ 决定学习成绩的有三个方面的条件，学习方法，学习习惯，学习心态。方法和习惯，已经不是考前我们能立竿见影改变的了。所以这个时期，看到孩子或这或那的许多毛病，不要急于去纠正他。你能为孩子做的，是使他在这个时期保持一个稳定的学习心态。具体来说，一是照顾好他的饮食、生活起居，二就是闭上批评的嘴巴。也许他吃饭的时间有点长，也许他在厕所磨叽了半天，也许一晚上他去厨房翻了几次冰箱……不管怎样这段时期对孩子的体谅，就是我们能为孩子做的。
08 如何回答孩子“如果我考不好怎么办？” 几乎每个孩子都会问父母，“如果我考不好怎么办？”有的家长说，无所谓，考不好就考不好！有的家长说，考不好就完了，我没办法，到时候你自己看着办吧。这两种回答都不可取，考试对孩子、对家长都很重要，不可能无所谓，这么回答要么口是心非，要么是对孩子早已失去信心；而强调考不好的可怕后果，则会干扰孩子对学习的专注。这个时候最好认真的、诚实地与孩子共同面对这个问题，承认考不好的确是我们不愿接受的，但无论怎样现在都要尽心尽力，“咱们尽力！”只有这样，将来才不会后悔、自责。
09 考试当天中午，如何帮孩子放松？ 许多同学上午考试回来，兴奋得没法午休。家长们看着急在心里又不知怎样劝孩子平静下来。这时可以这么说：“躺一会儿，不必非得睡着，让身体放松休息一下，等会我叫你”。睡眠是不能带着睡眠压力的，这样轻描淡写地说，孩子更容易入睡。要注意睡眠的时间并不是越长越好，一般入睡后不要超过半小时，在他进入深睡眠以前一定要叫醒他。
010 第一场考试考砸了怎么办？ 哪怕学习最优秀的学生，如果第一场考试考砸了，都不可避免地影响他的心情。处理不好还会牵连到他后面的考试。一旦出现这种情况，首先，相信大部分家长能做到不责怪孩子。但要提醒的是，我们容易犯另一个错误：“别想了，想了也没用”“不会的，情况没你说的那么糟！”这其实是在盲目地否认孩子的失利，孩子会感觉父母不能接受他的失误。孩子当然知道“想了也没用”，他也知道“只是这一门课考砸”。但他内心是惴惴不安的。家长这时候特别需要去倾听他的不安，他的委屈，他的自责。只有有人理解他，才能让他稍稍好受一些。当然如果孩子一直沉浸在考试失利的情绪中，家长可以试着问他“现在怎么办呢？”请放心，绝大部分孩子是理性的，当情绪平稳以后，他能够振作起来。
011 考完自己弱项学科后，最容易出现哪些“心理问题”？ 经常有考生考完试出来，神色凝重地说：“我好像没涂答题卡？”“记不清是不是在卷子上答的，好像只是在草稿纸上做的？”家长每每听到大惊失色，努力帮助孩子回忆到底涂没涂答题卡。其实，老师在考场监考时，几乎没有发生过交空白答题卡的情况，考场上会督促同学们进行检查。个别同学之所以出现这种不安，与他的考试压力有关。 考生都很容易产生强迫行为或强迫观念，因此，当孩子考完回来告诉你他的担忧时，大可不必惊慌失措，安慰他，帮他尽快调整到下一场的考试中去。
综合来源：中国新闻网、阳光高考信息平台、健康杭州
考前可以适当焦虑，但要避免过度
不同阶段的考生，应对焦虑重点不同
1
高考学生
2
中考学生
专家提醒
如果孩子出现过度焦虑难以调节，如出现失眠、心慌、食欲减退等情况时，建议尽早就医，寻求专业人士的帮助。
二、健康监测
此外，教育部网站5月18日发布《2022年高考防疫温馨提示》，再次提醒全体考生：
一、认真做好考前本地14天健康监测。请各位考生全面了解并严格遵守考点所在地考试防疫要求，做好考前连续14天本地健康监测，减少不必要的聚集和跨区域流动、不到人群流动性较大场所、不前往中高风险等级地区等。对于当前仍滞留在外省的考生，应及时向考点所在地考试机构如实报告自身健康情况、相关返程安排等信息，提前14天返回考点所在省（区、市）。
二、积极配合考前健康筛查。高考前，请各位考生按照考点所在地考试机构工作要求，进行核酸检测、健康码、体温等健康筛查工作，并服从考点相关防疫安排。
三、保持通讯畅通。考生和家长应保持高考报名时填写的电话畅通，密切关注考点所在地考试机构发布的相关公告信息。如有突发特殊情况，请及时向考点所在地考试机构报告。
三、应考准备
