管住嘴，迈开腿。相信很多朋友都听说过这句话。但事实上，很多人减肥之后，体重反弹、情绪无常、免疫力下降……都是因为错误解读了这 6 个字。这些误区要避免。

1、错误的“管住嘴”

不吃晚饭、奶昔代餐、果蔬汁轻断食、间歇性禁食，甚至是辟谷（断食）……极端低热量饮食减肥法五花八门，这些听起来很有吸引力的“食谱”，根本不是“管住嘴”。饿了就扛着、忍着，更不是“管住嘴”。

2、错误的“迈开腿”

有些“伪运动达人”试图在短期内获得健身成效，于是每天长跑、动感单车、空腹跑、还要搭配器械、早晚两练。这样疯狂的锻炼，结果反而把自己练的残了、伤了。对于女性来说，过量运动也容易导致进食障碍、功能性闭经、骨质疏松症。

先“管住嘴”，还是“迈开腿”，不要一开始就同时管住嘴又迈开腿！只有在饮食和运动两个方面，都循序渐进地去调整改变，身体才能愉快接受。正确的做法应该是：先调整饮食习惯（结构），比如减少重油、重盐食品的摄入，均衡荤素食物的比例等，但是总的摄入量保持不变。在这个阶段，迈开腿增加运动量，每天通过运动增加消耗 200～300 千卡就比较合适。坚持运动一段时间，等身体适应之后，再适当减少饮食摄入热量，也就是开始“管住嘴”，每天大约减少 200～300 千卡即可。有了合理的步骤，再在生活中形成一些好习惯，减肥效果那可是杠杠的。

培养这些好习惯，减肥效果更明显：

良好的心态是成功减肥的关键，饭要一口一口地吃，肉要一点一点地减。要科学合理的“管住嘴、迈开腿”，而不是简单粗暴地把这两句话当成口头禅。

来源：湖北疾控健康教育、丁香医生