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【全国肿瘤防治宣传周】收好这份癌症预防锦囊,可能会救命!

日期:2022-04-16
 4月15-21日是第28届全国肿瘤防治宣传周,

今年宣传周主题为“整合资源,科学防癌”


一、癌症是什么?

癌症是四大主要慢性病(心脑血管疾病、癌症、糖尿病、慢性呼吸系统疾病)之一,可防可治可控。随着我国城市化、工业化、老龄化进程加快,癌症已成为危害我国居民生命和健康的主要慢性病之一,防控任务艰巨。 

二、病因预防

Ι类致癌因子,也称之为“确定致癌物”,即有充分证据证明对人类有致癌作用。目前Ι类致癌因子名单上共有120名成员!离我们生活最近,常出现在身边的致癌因子如:吸烟、含酒精饮料、黄曲霉毒素、乙肝病毒感染、幽门螺旋杆菌感染、电离辐射、室外空气污染、柴油发电机尾气、中国式咸鱼、槟榔等


三、癌症筛查

癌症筛查定义:运用快速简便的实验检查或其他手段,自表面健康的人群中去发现那些未被识别的可疑患者。癌症二级预防是“三早”,早发现、早诊断、早治疗,即癌症筛查及早诊早治。

 

国际公认适宜筛查的癌种包括肺癌结直肠癌乳腺癌宫颈癌。而我国高发的食管癌胃癌肝癌,以及广东广西地区高发的鼻咽癌,均已列入我国正在开展的人群癌症早诊早治项目中。

 

那哪些筛查方法

 

适合上述癌症高危人群呢


四、癌症“警笛”

当身体出现以下症状(癌症“警笛”)时

可能是癌症发生的危险信号

 

应引起重视并及时到正规医疗机构进行诊治




五、癌症预防

 

 

1. 远离11种病原体

 
 

一些病毒感染(如HPV、HIV和乙肝病毒)也会增加患癌症的风险。

目前,共11种病原体被国际癌症研究机构(IARC)认定有致癌性,包括:

1种细菌:幽门螺旋杆菌;

7种病毒:乙肝病毒、丙肝病毒、人乳头状瘤病毒(HPV)、EB病毒、人类免疫缺陷病毒等;

3种寄生虫:泰国肝吸虫、华支睾吸虫(肝吸虫)、埃及血吸虫。

对于一般生活中常见的感染,我们建议:

01宫颈癌——HPV人乳头瘤状病毒

预防:接种HPV疫苗、注意个人卫生、注意性生活卫生。有过性行为的女性,最好每年做一次筛查。

02胃癌——幽门螺旋杆菌

预防:餐前要洗手,尽量不要喂送食物,尤其不要口口喂养幼儿。可以分餐制或公筷,且餐具经常消毒。

03肝癌——乙肝和丙肝病毒、肝吸虫

预防:接种乙肝丙肝疫苗;在献血或输血时去正规医疗机构;做好婚检孕检;少吃生的淡水鱼虾。

04鼻咽癌——EB病毒

预防:接种EB疫苗,注意避免口对口传播和喷嚏飞沫传播。

 

 

2. 防晒,减少皮肤癌风险

 

 
 

阳光照射是导致皮肤癌的最大风险因素。

 

几乎86%的黑素瘤皮肤癌和90%的非黑素瘤皮肤癌(包括基底细胞癌和鳞状细胞癌)与太阳紫外线辐射有关。限制你患皮肤癌风险的最有效方法是限制你的阳光照射。

晒太阳是补充维生素D的好方式,但我们拒绝暴晒!

建议:

① 避免正午太阳直射;

② 适当使用防晒霜;

③ 戴宽沿遮阳帽和太阳镜;

④ 穿防晒衣。

 

 

3. 减少不必要的电离辐射

 

所有的电离辐射都有致癌性。2006年数据显示,48%的电离辐射来自于医疗设备(如CT),包括诊断和治疗过程中暴露。

 

大剂量或高剂量电离辐射可能会导致癌症,但一般常规医疗检查所受的辐射仍属于低剂量,即使加上天然辐射量,也远远达不到放射性损伤的程度,目前没有数据能够明确证实会因此诱发癌症。只要不是频繁接受放射检查的话,理论上对人体不构成伤害,毕竟每次放射的剂量都在安全范围内。


4. 减少室内建筑材料放射

氡污染、甲醛污染、苯污染等都会对身体健康造成影响。其中,氡污染已经被世界卫生组织确认为仅次于烟草的第二大致肺癌物质。据美国国家研究委会估计,美国3%-4%的肺癌死亡可通过减少室内氡暴露来预防。

建议:

装修新家入住前,建议请专业检测机构进行一次室内环境检测,根据检测结果决定能不能入住,如果污染不是很严重,最好通风6个月左右再入住。家中多通风,可以降低室内氡、甲醛等浓度。

 

 

5. 戒烟是头等大事!

控烟是防癌的“头等大事”!1991年以来,美国癌症死亡率降低了26%,其中一半以上归因于吸烟率的下降。

建议:

① 戒烟对任何年龄阶段的人都有益

② 吸烟导致人均寿命缩短十年以上

③ 如果40岁以前戒烟,可以夺回9年寿命

 

 

 

6. 限酒,任何饮酒都有害

 

1987年,国际癌症研究机构(IARC)首次将酒精归为致癌物。过量饮酒可造成身体多方面不良影响,至少与7种癌症有关(英国科学月刊《成瘾》)。

建议:

《中国居民膳食指南》(2016)建议,男性一天饮用酒精量不超过25克,女性不超过15克,否则即为饮酒过量。

25克酒精量是什么概念?

白酒:每次不要超过1两

啤酒:每次不要超过一瓶

红酒:每次限制在一红酒杯左右

证据表明,即便少量饮酒也会增加某些癌症发生风险,包括乳腺癌。因此,为了预防癌症,不建议饮酒


7.控制体重

 

肥胖不仅会增加患心脏病、糖尿病、骨质和关节疾病的风险,还会增加患癌症的风险。因此保持健康的体重是预防癌症最重要的事情之一,否则体内的脂肪就会像“激素泵”一样,引发高于正常水平的胰岛素、雌激素和其他激素释放到血液中,促进肿瘤的生长。研究发现,超重或肥胖可增加11种癌症风险。其中成年女性体重每增加5kg,绝经后发生乳腺癌的风险增加11%,子宫内膜癌风险增加39%,卵巢癌风险增加13%;成年男性体重每增加5kg,其结肠癌风险增加9%,肾癌风险为正常体重成年男性的1.42倍。

 

8. 健康饮食

 

培根、火腿、香肠、热狗都被世界卫生组织列为一类致癌物。长期食用加工过的肉类会增加18%的结肠直肠癌风险。红肉也会缩短人的寿命,增加患结肠癌的风险,特别是烧烤并烤糊的肉类。虽然红肉的致癌风险远不及吸烟的风险高,但减少红肉的摄入量,并限制食用加工肉类只会降低你患癌症的风险。

9. 坚持运动

 

体育锻炼不仅有助于减肥或保持体形,而且对癌症也有预防作用。运动似乎降低了激素水平,改善了我们的免疫系统功能,降低了胰岛素和胰岛素样生长因子的水平,也降低了身体脂肪。

研究表明,每天至少进行30-60分钟的中等到高强度体育锻炼的人患癌症的风险会降低,尤其是乳腺癌和结肠癌的风险。此外,其他几种癌症的发病率也有所下降,包括前列腺癌、肺癌和子宫内膜癌。

建议:

为了预防癌症,美国运动指南建议:

  • 成年人每周至少应进行150分钟中等强度有氧运动(如快走);

  • 或75分钟高强度运动(如慢跑);

  • 或等量的两种运动组合。

 

 

来源:中国抗癌协会 广州金沙洲医院放射治疗部  宁乡市人民医院 重疾不重

 

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